[...] 6 miesięcy to około 3 kg (były problemy z dietą niestety - studia). Teraz chciałem przejść do splita, robiłem go na razie tydzień i jestem zadowolony także chciałbym go dalej kontynuować. Oto on: poniedziałek - klatka + biceps + brzuch - wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 - wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 - rozpiętki na skosie [...]
[...] w pasie :(.. Gdybym sie nie zmierzył to pewnie bym nie zauważył, ale poszło mi 3 cm w pasie przez dwa tygodnie! Czy to norma na masie, nie przejmować się czy coś modyfikować? Może poczekać jeszcze troche i oberwować czy dalej mnie będzie zalewać czy sie ustabilizuje? Zwłaszcza, że dziwne jest to, że moja waga jest ciągle taka sama... pozdrawiam
[...] na taborecie - 12 powtórzeń Pompki przy ścianie - 12 powtórzeń Co tydzień będę zwiększał ilość serii aż do czwartego tyogdnia(włącznie) 3. Rozciąganie Zależy mi głównie na mięśniach klatki piersiowej oraz zwiększeniu mojej wytrzymałości Czy ten trening nie spowolni mojego wzrostu?? Czy dalej będę się rozwijał w ten sam sposób co do tej pory??
[...] na coś lepszego?.. Ponieważ nie wierze w to, że za 15 pln można uraczyć się czymś zdrowym ..co poprawia lub wyrównuje poziom poszczególnych witamin. CO w związku z tym dalej mogę?. Jakieś witaminy specjalne dla sportowców? jakie?. Nie chce faszerować się licznymi pigułkami więc stawiałbym na jedną sensowną 'tabletke'. Czy ktoś może mi coś [...]
[...] 9 kg w ciągu 2 miesięcy poprzez bieganie. Planuję zrzucić jeszczę 3-4kg a później zacząć rzeźbę. Jestem zbity ale posiadam także tkankę tłuszczową i tu moje pytanie lecieć dalej na redukcji a później zrobić masę i rzeźbę czy odpuścić sobię narazię masę i zrobić rzeźbę ? Nie wiem kompletnie za co mam się wziąć. [...]
[...] i dajecie pogodzic prace z siłownia ? Ja teraz pracuje w systemie 24 godziny on i 24 of :/ czyli 360 roboczo godzin w miesiacu jestem dosc zmeczony i nie wiem czy dalej kontynuowac cwiczenie czy to ma wogule sens skoro moje miesnie na drugi dzien po treningu nie zaznaja snu tylko ciezka prace... fak faktem zarabiam teraz za***iscie ale [...]
[...] 8. TRENING: 4 w tyg. 9. CEL CYKLU: suchy mięsień i lepszy zarys mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test enan solo od stycznia do teraz i chcę dalej ciągnąć na tym 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycie 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]
[...] serie -unosznie na palcach ze sztangielkami w rekach-3 serie naramienne; -wypychanie sztangi zza głowy-3 serie -wypychanie sztangi sprzed głowy-3 serie -unoszenie sztangi wprzod(przed siebie)-3 serie -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia-3 serie brzuch;tak jak w dzien pierwszy DZIEN SZOSTY; wolne DZIEN SIODMY- to co w dzien pierwszy,i tak dalej...
[...] a na brzuchu jakiś lekki zarys jest, cycki też trochę większe, a jeśli chodzi o kostki i nadgarstki to raczej nic się nie zmieniło a jeśli tak to nie zauwazlnie, czyli dalej jest cienko, czy to normalne? Nie mam żadnej diety, jem to samo co zawsze tyle że więcej ale na pewno nie tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać [...]
[...] tłuszczem ważę 81 kg przy 183 cm i mam zamiar coś z sobą zrobić . Tu pojawia się dylemat , czy zacząć od masy czy od spalenia tłuszczu . Naczytałem się masę poradników i dalej jestem w kropce. Wiem tylko jedno , że chcę wyglądać przyzwoicie i nie wiem czy zacząć w moim przypadku od masy czy od rzeźby . Powiem jeszcze tyle , że jak na razie [...]
witam diete juz zamieszczalem ale zabl mi konto chodz nie wiem z jakiego powodu;] . Pierwszy posilek jem o 8 a jak dalej? bo co 3h wychodzi ostatni o 23 to nie bardzo 1. - mleko 2% 250g b 8,8 t 4,8 ww 12,3 8 - płatki owsiane/otręby 60g b 7,1 t 4,3 ww 37,5 - 3 jaja 180g b 19,5 t 15.0 ww 1,2 - owoce białko 35,4 t [...]
[...] lewą ręke mam znacznie mniej zbydowaną mięsniowo niz prawą i chciałem bardziej jej nabrać na masie lub mięśńi i wiadomo ponoc ze jka dalej bede rosnoł to guzek równiez a mam 19 lat to nie wiem czy mi sie opłaca robić ponowny zabieg i wolał bym w sumie ją umocnic a w [...]
[...] ketoze a teraz ciezko biegam 4-5razy w tyg po 40-50min i co 2 dzien robie siłke. zdziwilo mnie to ze "chyba nie osiagam ketozy) wiec obciałem wegle...ale to nic nie zmeniło dalej moj mocz nie smierdzi:) Ketoza jest niezbedna na CKD czy i tak bede tracił fat?(w sumie spadłem 2-3cm w pasie) pozdrawiam. ps są jakies suple zeby przyspieszyc ketoze? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczyłem i pojechałem do domu. Na drugi dzień (śr), zakwasy były, a przy tym ból mięśni. Co nawet mnie cieszyło, bo znaczy, że trening był dobry. No, ale dziś jest piątek i dalej boli, można powiedzieć, że nawet bardziej, z tyłu kolana (na zgięciu), zrobiła mi się jakaś "gula" i nie mogę stanąć na prostą nogę, ból jest na tyle dokuczliwy, że [...]
[...] bo diagnoza wydawala sie prosta - zapalenie wyrostka robaczkowego. Chirurdzy jednak badajac go kilka razy wykluczyli zapalenie wyrostka robaczkowego. Wrocil wiec do domu, dalej go boli i nie wiadomo co mu jest. Czy ktos z Was wie w jaki sposob mozna zaradzic jego dolegliwosciom (moze jakies ziolka, proszki - mamy dostep do wszystkiego co jest [...]
[...] ilości Węglowodanów w diecie.Np. Przed wczoraj byłem na basenie,saunie,dosyc długo! Zeszło ze mnie troszke zbędnej wody i już lepiej to wszystko wyglądało,niestety dzisiaj dalej to samo znowu jestem lekko napuchnięty i zalany,tj.nie ma mięcha utwardzonego,cycki lekko sflaczałe,skóra bardzo elastyczna i miękka. Co zrobic aby to utwardzic bo jak [...]
[...] Przy następnym treningu wróć do obciążenie z którym robiłeś 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń - w tym miejscu zaczynasz cykl od nowa. Jak postępować dalej znajdziecie w tej tabelce: Trening------cięzar-------liczba seri----------liczba powt . 1--------------73% ------------10 -------------------5 2 -------------78% [...]
Witam serdecznie. Jestem w miare nowy na forum, na siłownie chodziłem kilka, miesięcy (5,6) Testowałem różne plany treningowe, lecz ostatecznie wybrałem 5x5. Mówiąc dalej, potrzebuje diety, starałem się ją zrobić sam, lecz niestety ciężko mi dobrać godziny jedzenia. o 15:30 jestem dopiero w domu, i jestem w stanie zjeść wtedy ryż. O 18:30 ide na [...]
[...] stanu gdyż mam dopiero 48 lat i nie jestem osobą otyłą nigdy nie chorowała na reumatyzm i nie miałam żadnych urazów w okolicy kolan nie wiem cz ma to jakieś znaczenie że pracuję w sklepie i jestem cały czas na nogach proszę o poradę co mam dalej robić i czy decydować się na usunięcie tego torbiela i czy on ma coś wspólnego z tą dolegliwośćią
[...] i MMA. Treningi po 1.5 godz. Dość hardcorowe. Przeplatane z interwalami, co jakiś czas coś siłowego, na koniec doj**ka siłowa albo wytrzymałościowa. Nie ma "minuta przerwy i dalej" tylko ciągle ogień. Ułożyłem sobie dietę. Mam pracę siedząca i ostatnie 2 lata były tylko fastfood McDonald pizza etc. Tragedia. Ale od paru msc się to zmieniło. [...]
